‘Wandelen kan ziekte voorkomen’

​Wandelen. Vrijwel iedereen kan het, je hebt er geen sportabonnement voor nodig en het is gemakkelijk in te passen in het dagelijkse leven. Wandelen is ook nog eens goed voor lichaam en geest en leidt tot relatief weinig blessures. Marieke van Heuvelen, bewegingswetenschapper én universitair docent Bewegingswetenschappen in het UMCG, doet onderzoek naar de effecten van wandelen. Ze deelt de vijf belangrijkste voordelen.

Wandelen kan ziekte helpen voorkomen

‘Bewegen verlaagt je cholesterolgehalte, je gevoeligheid voor insuline, het risico op overgewicht en op een hoge bloeddruk. Daarmee kunnen chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, suikerziekte, botontkalking en zelfs dementie worden voorkomen. Er zijn bovendien aanwijzingen dat voldoende beweging de kans op het krijgen van borstkanker, darmkanker of longkanker met 10 tot 20 procent kan verminderen.’

“Wandelen zorgt voor een voldaan gevoel”

Wandelen houdt je fit

‘Wandelen kan je uithoudingsvermogen verbeteren. Dit is wel afhankelijk van je basisconditie. Voor een jongere die al veel sport, voegt wandelen weinig toe. Voor een ouder iemand die weinig beweegt, leidt wandelen tot verbetering. Door actief te zijn, ga je minder snel achteruit en kan je symptomen van veroudering vertragen. Als je intensiever en meer beweegt, zijn de effecten groter. Het beste is daarom om flink door te stappen in plaats van rustig te kuieren en om vaker langere afstanden af te leggen. De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven houvast.’

Wandelen houdt je scherp

‘Wandelen kan ook een gunstig effect hebben op het geheugen en denkvermogen. Je onthoudt beter, kan beter plannen en hebt meer concentratie en aandacht. Om geheugen en denkvermogen te beïnvloeden, moet je wel minimaal drie keer per week bewegen. Stop je met bewegen dan zijn de positieve effecten ook heel snel weer verdwenen. Volhouden is dus belangrijk.’

Wandelen is goed voor de lijn

‘Wandelen is een licht tot matig intensieve activiteit. Dit betekent dat je energieverbruik drie tot vijf keer hoger is dan in rust. Wandelen kan dus bijdragen aan het handhaven van een gezond gewicht, als je vaak en lang genoeg wandelt. Natuurlijk moet je het effect dan niet teniet door meer te gaan eten. Het gaat om een juiste balans tussen beweging en voeding.’

Wandelen maakt gelukkig

‘Er is wetenschappelijk bewijs dat wandelen een positieve invloed heeft op het welbevinden en depressieve symptomen. Wandelen leidt af van dagelijkse zorgen, je krijgt een voldaan gevoel over wat je hebt bereikt en je gaat je fitter voelen. Ook komen er door de beweging bepaalde stoffen vrij waardoor je je beter gaat voelen. Vooral studies die focussen op het effect van wandelen in groepsverband bij mensen met depressieve symptomen tonen dit aan.’​​

5 tips

Draag goede schoenen
Goede schoenen zijn niet te breed of te smal en vooral niet te klein. Tijdens het wandelen zetten je voeten wat uit, dus je moet voldoende ruimte bij je tenen hebben. De hak moet goed vast zitten, anders krijg je blaren. Als je veel op ruig terrein wandelt, is het fijn een wat dikkere zool te hebben, dan voel je geen steentjes door de zool heen. Draag ook goede sokken zonder dikke naden bij de tenen. Als je voeten naar binnen of buiten zakken bij het neerkomen, kan je eventueel een inlegzool gebruiken.

Denk om je houding
Een goede wandelhouding is ontspannen rechtop. Maak geen kromme rug, kijk niet naar de grond, maar meer vooruit. Armen beweeg je losjes mee, omgekeerd aan je benen. Als je linkerbeen naar voren gaat dan gaat de linkerarm naar achteren. Land op je hak, rol af over de hele voet en zet af met de voorvoet. Maak niet al te grote stappen. Dit vermindert de kans op blessures.

Maak wandelen ‘gewoon’
Maak wandelen (of fietsen als je dat liever doet) onderdeel van je leefstijl en maak er een gewoonte van te lopen naar werk of winkel.

Maak wandelen leuk!
Ga samen wandelen, kies een mooie omgeving uit en loop regelmatig een nieuwe route.

Bouw rustig op
Begin met kleinere afstanden en probeer elke dag een aantal stappen meer te halen. Het gebruik van een stappenteller kan stimulerend werken. Voor gezonde volwassenen wordt 10.000 stappen per dag als gezond gezien. Bouw rustig op en houd vol, je hele leven lang! ​

Beweegrichtlijnen gezondheidsraad

‘Voor volwassenen en ouderen wordt minstens 150 minuten per week matige intensieve beweging aangeraden. Matig intensieve beweging is bijvoorbeeld wandelen of fietsen in een redelijk tempo. Je kunt die 150 minuten verdelen over 5 dagen met 30 minuten bewegen. Dit hoeft niet aaneengesloten te zijn, blokjes van 10 minuten mogen ook. Daarnaast worden (twee keer per week) spierversterkende activiteiten geadviseerd én het voorkomen van veel stilzitten. Voor kinderen (4-18 jaar) is de richtlijn elke dag een uur matig intensief beweging en drie keer per week spierversterkende activiteiten. Ook zij moeten niet teveel stilzitten. Zit je meer dan acht uur per dag, dan heb je namelijk een grotere kans op chronische aandoeningen en sterfte dan mensen die minder zitten. Als je door te wandelen het aantal zituren terugbrengt, is dat dus dubbele winst.’

#Meergezondejaren challenge

De meergezondejaren challenge is nu twee weken bezig maar aanmelden kan nog steeds. Het is nooit te laat om te beginnen met bewegen en de bovengenoemde redenen laten zien hoeveel profijt je ervan kan hebben. Heb jij je nog niet aangemeld? Dat kan hier.

Bron: https://www.umcg.nl/NL/UMCG/healthy_ageing/Healthy-Ageing-in-het-dagelijks-leven/uw_verhalen/Paginas/wandelen.aspx

Deel dit nieuwsbericht

Jouw Nieuws Hier?

© Meer Gezonde Jaren | 2018
Design: Marleen van den End - Visuele Communicatie | Realisatie: BrandNewFresh.com